Como ajudar seu filho a dormir em sua caminha

Trechos extraidos do capitulo “Moving from the family bed to independent sleep” do livro The no-cry sleep solution for toddlers and preschoolers, de Elizabeth Pantley

Crianças dormindo juntos com seus pais tem sido natural entre seres humanos desde o começo dos tempos, e ainda eh muito comum em varios paises hoje em dia. Nossa sociedade focalizada em independência leva muitas pessoas a acharem que é raro ou até estranho.

Pesquisas recentes mostraram que mais de 50% do pais tem algum tipo de arranjo de dormir junto com seus filhos. Por um lado, nao eh da conta de ninguem como voce escolheu deixar seus filhos dormirem. Mas por outro lado, seria otimo se pudessemos normalizar o conceito do sono compartilhado de modo que toda sociedade compreendesse que e’ uma opcao natural e popular.

Antes de decidir por qualquer mudanca reflita bem sobre as razoes que o levaram a isso.

Gaste alguns dias respondendo essas perguntas e discuta com seu parceiro tambem:

-Voce, seu marido e seu filho estao dormindo bem?

- Se ninguem mais no mundo soubesse ou se importasse com sua situacao, voce continuaria do mesmo jeito?

- Voce acha que ficaria feliz com a mesma rotina que tem agora em 6 meses? E 1 ano?

- A presenca do seu filho em sua cama esta interferindo em sua vida intima ou voces ainda conseguem varias oportunidades de adequar essas necessidades?

- Se voce e’ pai ou mae solteira, a presenca de seu filho na sua cama esta te impedindo de que voce faca coisas que quer ou precisa no comeco da noite ou de manhazinha?

- Voce esta considerando fazer essa mudanca porque voce quer e e’ o melhor para sua familia, ou e’ para satisfazer um amigo, parente, pediatra ou outra pessoa?

- Voce costumava gostar da presenca de seu filho na cama e agora esta curtindo menos e menos e esta inseguro de como fazer uma mudanca?

- Se hoje a noite de repente seu filho comecasse a dormir a noite toda em outra cama ou quarto, como voce se sentiria: radiante, feliz, um pouco triste, muito triste, ou deprimido?

- O que exatamente te incomoda na presenca do seu filho? Ele te acorda? Nao consegue ter tempo sozinho com seu parceiro? Esta preocupado com que os outros pensam da situacao? Voce esta gravida ou planejando engravidar e nao quer a cama cheia de criancas? Explore com carinho as razoes para querer fazer uma mudanca.

Apos ter refletido bem sobre tudo isso, voce pode decidir continuar assim por mais alguns meses, ou fazer uma mudanca sem pressa, ou fazer uma mudanca o mais rapido possivel.

Tente nao oscilar

Nao ha duvida que dormir pertinho do seu filho lhe proporcionou muitas alegrias. Nao existe nada mais maravilhoso do que ter seu pequeno perto de ti quando dormem, e nao importa qual idade dele, uma parte de voce vai ficar triste com a mudanca. Se voce decidiu mesmo que a hora da mudanca eh essa, siga em frente com confianca (mas isso nao significa que tem que se apressar, o melhor eh ser gradual). A definicao de gradual varia de crianca para crianca, algumas poderao ter feito a transicao em algumas semanas, para outras alguns meses sao necessarios.

Durante essa fase, tenha certeza de oferecer muito carinho, abracos, durante o dia, por a crianca esta acostumada com muito contato humano, eles vao sentir falta.

Quando voce usa metodos gentis e eh paciente com a transicao, tudo ocorrera em paz.

Fazendo um plano

Esse plano nao eh algo que deve ser forcado a acontecer em uma noite ou mesmo uma semana. Se voce nao tem uma data limite para isso, coloque um objetivo de 1 ou 2 meses, ou at’e mais, para diminuir a tensao que voce sentira durante o processo.

Outra coisa a se considerar eh que nao e’ uma decisao tudo ou nada. Existem varios graus de sono compartilhado, e voce pode escolher continuar a dormir com seu filho de noite mas nao nas sonecas, ou preferir que ele comece a noite em sua propria cama mas eh bem vindo em sua cama de madrugada ou no comecinho da manha, ou deixar que ele pegue no sono em sua cama, entao transferi-lo para outra cama, ou ainda permitir que a crianca durma em seu quarto porem em camas separadas, ou em quarto separado mas eh permitido dormir com os pais no caso de pesadelos, ou situacoes especiais como ferias.

O menu de solucoes

Leia todas opcoes e selecione algumas que parecem ser certas para voce, e crie um plano personalizado. Siga-o por 1-2 semanas antes de avaliar sua efetividade, porque algumas vezes o comecinho e’ um desafio (afinal de contas voce esta fazendo uma mudanca e tanto para uma crianca que sempre curtiu onde dormia e pode ter feito isso uma grande porcentagem de sua vida, senao a vida toda!)

Algumas criancas aceitarao a ideia de dormirem sozinhas mais facilmente que outras, em qualquer caso, se voce escolher o plano certo a transicao e’ possivel.

Um pouco por vez

Se voce puder, faca a transicao em estagios, movendo a crianca para propria cama um pouquinho por vez. Para isso arrume outra cama proximo a sua (pode ser colchao, berco, futon, etc). Comece colocando proximo a sua cama, voce pode colcoar lencois coloridos, com temas infantis, um pequeno cobertor que parece interessante ao seu filho. Chame de “lugar especial”, e quando chegar a hora de dormir tenha certeza que seu filho pegue no sono la (va em frente e deite la com ele, mas assim que ele comecar a pegar no sono, continue segurando as maos ou tocando pes ou seja la o que for que estao acostumados a fazer, e va se distanciando).

Apos alguns dias ou semanas assim, quando voce tiver certeza que ele esta acostumado com sua nova cama, comece a mover um pouquinho distante de sua cama, e finalmente, para seu proprio quarto.

Leia todas as dicas de como ajudar seu filho a pegar no sono por si s’o (existe um capitulo dedicado a isso, e se preciso posso traduzir em breve).

-Faca a hora de ir cama especial da familia

Voce pode querer oferecer horas quando seu filho eh bemvindo em sua cama e horas que incentiva-o a dormir em sua propria cama. Uma ideia e’ conectar isso com a luz do dia: “Quando esta claro la fora, voce pode vir para nossa cama. Ou entao um radio relogio que toca musica de manhazinha quando ele pode visitar sua cama. Deixe claro que s’o quando a musica tocar ele pode vir. Algumas familias tem um planejamento seminal onde dias de semana eles tem que ficar em suas proprias camas mas sao bem vindos a cama dos pais nos finais de semana.

-Explique quem, o que, quando e porque

Essa tecnica e’ unica mas pode funcionar bem com algumas criancas: explica-as seu plano! Explique porque quer fazer uma mudanca (mamae esta acordando muito de noite, esta cansada, voce poderia me ajudar com isso se dormisse em sua propria caminha. Eu posso ler para voce, massagear suas costas, mas entao eu vou dormir na minha cama, e voce pode vir de manha para abracarmos e brincarmos), e como gostaria de fazer.

Isso nao e’ magica mas envolve seu filho no processo, algumas vezes eles vao se sentir orgulhosos de poder ajudar. Uma boa ideia e’ incluir algumas escolhas, por exemplo, se ele quer dormir no chao perto da sua cama em outra cama.

Descubra se existe um problema

Para muitas criancas o unico problema e’ que elas nunca dormiram sozinhas, entao e’ diferente e preocupante para eles, porem para outros, fazer a transicao para cama propria pode trazer medos que eles nunca encararam antes. Observe e ouca seu filho atenciosamente, voce suspeita que ele esta com medo de ficar sozinho no escuro? Ou que existem monstrous no quarto, tem pesadelos e ninguem esta por perto para conforta-lo? Ele esta preocupado com algum evento por vir, como mudanca de casa ou nascimento de irmaozinho? Se voce for capaz de descobrir algum obstaculo desse tipo e resolve-los primeiro voce podera guia-lo a dormir sozinho com confianca.

Faca de seu quarto um lugar especial

Se seu filho ja tem um quarto, estava provavelmente sendo usado como quarto de brincadeiras ou algo assim. Mas agora que ele vai dormir la, pode ajudar fazer uma re-decoracao e criacao de um ambiente mais convidativo ao sono. Voce pode ir as compras de lencois, cortinas, decoracao de parede, etc, e leve-o junto. O quarto nao precisa ser tradicional, se ele esta envolvido na decoracao podera ser um bom incentivo a dormir la. Voce pode transformar o quarto numa caverna de dinossauros, garagem de caminhao, casa de macaco, ninho de passarinho, hangar de aviao, etc., com um pouco de imaginacao. Use um personagem preferido se seu filho tem. Voce nao precisa gastar uma fortuna com isso, pode usar caixas de papeloes, etc.

Um bom candidato para primeira cama e’ um colchao no chao, pois e’ seguro e da a crianca liberdade de ir e vir sem perigo de quedas. Voce pode instalar guardas laterais se desejar.

Quando tudo estiver pronto, comece a transicao. Deite com seu filho na nova cama, mostre-se animado com a mudanca. Voce pode ficar do lado dele at’e que ele pegue no sono por 1-2 semanas, e depois va saindo aos pouquinhos, para beber uma agua, ou usar o banheiro, e aumentando o tempo que fica fora do quarto. Ou entao sente numa cadeira do lado dele a’te que ele durma.

O método sorrateiro para pequenos

Se voce tem uma crianca de 1 ano ou pouco mais, isso pode funcionar. Deixe-a pegar no sono na sua cama como costume, e carrega-a para nova cama. Deixe um monitor ligado e se ela acordar, va rapido e ponha-a para dormir rapidamente e deixe-a na nova cama. Se voce usar essa tecnica, pode esperar varias viagens ida e volta para o quartinho, at’e que a transicao seja completa. Algumas criancas vao dormir periodos maiores de tempo se nao tiver ninguem do lado que faz movimentos e o acorda. Por outro lado outras criancas vao acordar mais porque vao sentir falta da companhia que sempre tiveram.

Voce pode tentar isso e fazer as transferencias at’e 3 da manha, por exemplo, e deixa-la em sua cama entao. E ir aumentando esse horario gradualmente.

Mas como todas ideias em meu livro, isso nao e’ para ser tudo ou nada, mas tem mais chance de funcionar se a crianca ja gosta da nova cama. Entao gaste um bom tempo durante o dia na cama, leia para ela la, amamente la se for o caso, faca o que for preciso para que ela se sinta bem confortavel no novo ambiente.

Comece com sonecas

Se seu filho nunca dormiu sozinho, comece trabalhando nas sonecas, e faca o que for possivel (use dicas acima) para que ele se sinta mais confortavel no novo ambiente.

Crie um novo ritual pre-cama

Criancas sao criaturas de habito. Se voce fizer seu ritual normalmente mas esperar que ela finalize a noite dormindo num lugar novo, ela vai ter um susto! Para evitar isso modifique um pouco seu ritual, voce pode utilizar um diagrama com fotos da sequencia de eventos do ritual (existe um capitulo com dicas de como fazer esse diagrama caso interessar mais tarde posso traduzir tambem).

Va com ela… por um tempinho

Se voce esta transferindo seu filho para um novo quarto, pode dormir la nas primeiras noites para fazer o processo menos assustador. Conforme ele vai se habituando la, voce pode usar a tecnica “Ja volto”: apos o ritual, ponha-a na cama e arrume uma desculpa para sair, diga ja volto! E va aumentando o tempo que fica fora do quarto. Com o tempo voce podera dizer: Volto amanha de manha J

Lembre seu filho que voce vai estar bem pertinho, no quarto ao lado, e que qualquer coisa pode te chamar, assim ele nao ficara com tanto medo de dormir sozinho.

De-lhe permissao para te chamar

Se voce prefere nao ter seu filho como visitante noturno, nao incentive-o a vir para sua cama de noite, diga-lhe para te chamar e de-lhe um sininho se preciso. Ou voce pode usar um monitor de duas vias. Quando te chamar, va rapidamente e ponha-o de volta para dormir. Se ele vier ao seu quarto, traga-o de volta e lembre-o que pode te chamar se precisar. Esse conforto de saber que pode chamar a mamae ou papai vao ser importantes nessa fase, ele vai saber que nao precisa ficar com medo pois voces estao pertos, e gradualmente essas visitas e chamadas vao diminuindo at’e que todos durmam a noite toda!

De-lhe companhia

Se seu filho sempre dormiu contigo ele pode se sentir sozinho no novo quarto. De-lhe varios bichos de pelucia, ou entao uma caixinha de musica, ou um CD player (tenha um CD relaxante para tocar), ou uma fita com gravacao das vozes de papai e mamae.

Se objetos inanimados nao funcionam, tente um animalzinho como tartaruga, aquario, incentive seu filho a fazer companhia ao novo amiguinho de noite. (atencao! Gatos e cachorros nao, evite tambem animais noturnos como hamsters).

Deixe-a acampanhar…

Se voce tem uma tenda e esta disposto a monta-la em casa, pode ser um grande incentivo ao seu filho para dormir la. Ponha uma luz noturna, animais de estimacao, e seu filho pode ficar tao animado que vai querer dormir la! Tenha certeza que o ambiente ficou muito seguro, e a temperatura boa.

Faca disso um grande negocio… ou Nao faca disso um grande negocio

Algumas criancas respondem bem a grandes celebracoes, se for o caso pegue um dia especial para anunciar a mudanca, pode comemorar com bolo, baloes, e presentes (relacionados com sono com cobertores ou ursinho de pelucia).

Ja se seu filho e’ do tipo mais quieto, qualquer sugestao de escolher um dia para isso pode trazer choro. Para essas criancas nao mencione a mudanca e simplesmente faca-a com passos pequenos e graduais.

Convide a Fada da manhã sua casa

Criancas ficam muito excitadas com Papai noel, coelhinho da pascoa, etc, entao voce pode introduzir um novo personagem: fada da manhã. Compre alguns presentinhos baratos, como animais plasticos, adesivos, etc, e embrulhe-os em papel de presente.

Explique a seu filho que cada noite que ele dormir em sua propria cama ele vai ganhar um presentinho, e se isso acontecer deixe um presentinho em seu quartinho pela manha. Apos algumas semanas desse padrao, a nova rotina vai estar estabelecida. Voce pode explica-lo que a fada da manhã visita a casa de outras criancas que estao aprendendo a dormir em suas proprias caminhas.

Crie um quarto de dormir com irmaos

Se voce tem mais de 1 filho essa ideia pode funcionar. Arranje um quarto para que eles durma juntos. Enquanto algumas criancas podem nao gostar, outras vao adorar dormir com seus irmaos. Para seguranca nao tente isso antes de seu filho ter 18 meses. Eu tinha um quarto desse tipo e a’te hoje meu filho de 5 anos de vez em quando dorme com algum de seus irmaos la. Nunca sei quem vou encontrar dormindo naquele quarto, mas me enchia o coracao de alegria ver os irmaos dormindo juntos.

Traducao: Andreia Mortensen